Trening szyty na miarę
Twoich celów
Nie idziesz na siłownię sam — idziesz z trenerem personalnym w Krakowie, który zna Twoje cele, pilnuje techniki i motywuje do regularności. Pierwszy trening jest bezpłatny.
Dlaczego trening personalny
Trening personalny to nie luksus — to inwestycja w zdrowie i efektywność. Zamiast marnować miesiące na losowe ćwiczenia z internetu, dostajesz plan, który działa od pierwszego dnia. Trener koryguje technikę, dobiera obciążenia i dba o to, żebyś bezpiecznie osiągał/a swoje cele.
Tak trenujemy
Rodzaje treningów
Trening indywidualny
Trening indywidualny to w 100% spersonalizowana forma współpracy, dopasowana do Twoich celów, możliwości oraz stylu życia. Pracujemy w oparciu o dokładny wywiad, analizę postawy oraz ocenę sprawności, aby trening był skuteczny i bezpieczny.
Niezależnie od tego, czy chcesz:
- zredukować tkankę tłuszczową
- poprawić sylwetkę
- zwiększyć siłę i sprawność
- wrócić do formy po przerwie
- poprawić kondycję
plan treningowy jest tworzony indywidualnie dla Ciebie. Podczas zajęć dbam o prawidłową technikę, progresję oraz Twoją motywację. Każdy trening ma konkretny cel i prowadzi Cię krok po kroku do trwałych efektów.
Trening w parach
Trening w parach to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz trenować z partnerem, przyjaciółką lub członkiem rodziny. To połączenie indywidualnego podejścia z dodatkową dawką motywacji i dobrej energii.
Program treningowy dostosowany jest do poziomu i możliwości obu osób. Ćwiczenia mogą być wykonywane wspólnie lub w formie naprzemennej, co zwiększa dynamikę i zaangażowanie.
Korzyści:
- większa motywacja i regularność
- wsparcie drugiej osoby
- indywidualne podejście w kameralnej atmosferze
- niższy koszt niż trening personalny 1:1
To świetna opcja dla osób, które chcą trenować skutecznie, ale w bardziej swobodnej i partnerskiej formule.
Trening medyczny
Trening medyczny skierowany jest do osób z dolegliwościami bólowymi oraz problemami wynikającymi z siedzącego trybu życia, przeciążeń lub przebytych urazów.
Pracujemy nad redukcją bólu, poprawą mobilności oraz wzmocnieniem osłabionych struktur. Trening opiera się na ćwiczeniach terapeutycznych, stabilizacyjnych i wzmacniających, dostosowanych do Twojego stanu zdrowia.
Najczęstsze problemy, z którymi pracujemy:
✔ Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- przeciążenia wynikające z siedzącej pracy
- osłabienie mięśni głębokich
- sztywność bioder i odcinka piersiowego
Celem jest wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, poprawa wzorców ruchowych i zmniejszenie napięć.
✔ Bóle karku i odcinka szyjnego
- napięcia związane ze stresem
- długotrwała praca przy komputerze
- wysunięta głowa i zaokrąglone plecy
Skupiamy się na poprawie postawy, mobilizacji oraz wzmocnieniu mięśni.
✔ Dolegliwości kolan
- ból przy schodzeniu po schodach
- przeciążenia rzepki
- osłabienie mięśni pośladkowych i uda
Trening obejmuje pracę nad stabilizacją oraz wzmocnieniem odpowiednich grup mięśniowych.
Z czym możemy Ci pomóc?
Redukcja tkanki tłuszczowej
Chcesz schudnąć i wymodelować sylwetkę? Pomożemy Ci zrobić to skutecznie.
Budowa masy mięśniowej
Chcesz zwiększyć siłę i rozbudować mięśnie? Ułożymy plan, który pozwoli Ci systematycznie robić progres.
Bóle pleców i karku
Siedząca praca i napięcia? Nauczymy Cię ćwiczeń, które zmniejszą ból i poprawią postawę.
Problemy z kolanami
Ból przy schodach, przysiadach lub bieganiu? Wzmocnimy odpowiednie mięśnie i poprawimy stabilizację.
Powrót do formy po przerwie
Długa przerwa od treningów? Bezpiecznie wrócimy do regularnej aktywności.
Pierwsze kroki na siłowni
Nie wiesz, od czego zacząć? Pokażemy Ci podstawy i zadbamy o poprawną technikę.
Poprawa kondycji i energii
Chcesz mieć więcej siły na co dzień? Popracujemy nad Twoją wydolnością i sprawnością.
Co zawiera współpraca?
Indywidualny plan
Każdy trening dopasowany do Twojego celu, poziomu i możliwości
Technika i bezpieczeństwo
Nauka prawidłowych wzorców ruchowych od pierwszego treningu
Jadłospis na 14 dni
Do każdego pakietu treningowego otrzymasz indywidualny jadłospis na 14 dni — za darmo
Wsparcie dietetyczne
Pomożemy Ci dopasować odżywianie do celów treningowych, byś osiągał/a efekty szybciej
Wsparcie 24/7
Nie zostawiamy Cię po treningu — jesteśmy dostępni na pytania
Cennik treningów
Wybierz opcję, która najlepiej pasuje do Twoich potrzeb. Pierwszy trening zawsze bezpłatny.
Trening indywidualny
| 1x w tygodniu | 2x w tygodniu | 3x w tygodniu | 4x w tygodniu |
|---|---|---|---|
| 155 zł | 145 zł | 140 zł | 135 zł |
Treningi w parach
Pierwszy trening jest bezpłatny — poznaj nas zanim podejmiesz decyzję. Do każdego pakietu treningowego otrzymasz darmowy jadłospis na 14 dni oraz wsparcie dietetyczne.
Współpraca online
Nie mieszkasz w Krakowie? Żaden problem. Oferujemy również współpracę online — otrzymasz indywidualny plan treningowy, wideo-instrukcje ćwiczeń oraz regularne konsultacje przez wideorozmowę. Monitorujemy postępy i modyfikujemy plan na bieżąco.
Zapytaj o szczegóły →Plan dietetyczny
Waleria jest jednocześnie trenerką i dietetykiem. Do każdego pakietu treningowego otrzymujesz darmowy jadłospis na 14 dni. Możesz również zamówić pełny plan dietetyczny dopasowany do Twoich celów i preferencji żywieniowych.
Dowiedz się więcej o diecie →
Sprawdź, gdzie prowadzimy treningi personalne w Krakowie
Fabryka Ciao
Fabryczna 13, Kraków
Pn–Sb: 6:00 – 20:00
XXS GYM
Bohaterów Września 2A, Kraków
XXS GYM
29 Listopada 39F, Kraków
XXS GYM
Zabłocie 24, Kraków